[am 12:00 ~ am 06:00] 숙면을 통해 공부한 내용을 대뇌에 새기기!

하루 동안 아무리 공부를 열심히 했더라도 잠을 자지 않거나 숙면을 취하지 않으면, 공부한 내용을 오래 기억할 수 없다. 깨어 있는 동안 공부했던 내용이 ‘해마’라는 단기기억 저장소에 보관됐다가 수면 시간 중 대뇌 각 부분에 새겨지기 때문이다. 따라서 본인에게 적절한 수면 시간이 몇 시간인지를 파악하여, 규칙적으로 일어나고 자는 습관을 들이도록 해야 한다. 습관을 들이는 것이 쉽지 않다면 ‘수면일지’를 작성해보는 것도 좋다. 잠에서 깬 시간, 잠에 든 시간, 낮 동안 일어난 일(운동, 카페인 섭취, 식사 시간 등)을 기록하다 보면 수면과 관련된 생활 패턴을 한눈에 파악할 수 있고, 여러 날의 패턴이 모이면 수면을 개선하는데 필요한 중요 정보를 얻을 수도 있다.