집중력 높이기

**집중력에 도움이 되는 생활 관리법

1.두뇌활동에 도움이 되는 간식 챙겨주기

밤늦게 해야 되는 공부 및 일이 있다면 출출하기 마련.감자칩이나 빵,콜라 등 달고 자극적인 음식을 주로 먹는 다면 간식 종류를 바꾸어라.아몬드,땅콩,호두와 같은 견과류,비타민이 풍부한 제철과일,신선한 채소로 만든 샐러드 등은 아이의 공복감을 해결하면서 피로 개선 및 집중력 향상에도 도움이 된다.

2.잘 자고,잘 먹고 규칙적으로 생활하기

식사시간,수면시간 등을 일정하고 규칙적으로 하면,몸의 생활리듬이 원활해져 컨디션 유지에 도움이 된다.한숨도 안자고 공부하기보다는 일정 시간 수면을 취하는 것이 기억력과 집중력을 높이는 데 도움이 된다.

3.머리와 눈에 가벼운 마사지하기

오랜 시간 공부나 업무를 하다보면 머리나 눈 주위로 열기가 느껴진다.정수리,관자놀이,눈썹 양끝 부위를 위주로 머리 전체를 손가락으로 톡톡톡 두드려주는 마사지만 해도 한결 시원함을 느낄 수 있다. 1시간 정도 공부/업무 후에 어깨를 쭉 펴고 기지개를 하는 것도 기운 순환을 도와 머리를 맑게 하는데 도움이 된다.

4.공부에만 집중하는 능력을 키워야 합니다.

집중력에 좋은 음식,환경이 되어도 본인이 집중을 못하면 다 쓸데 없습니다.

잘 안되면 쓰면서 공부를 하면 집중력은 향상 됩니다.

한두줄 책 읽고 그대로 쓸 수 있는지를 자꾸 점검하면 집중하는 방법을 압니다.

처음에는 몇글자 못쓰고 있으면 자기가 생각해도 한심할 것입니다.

책에 있는 내용을 그대로 쓰면 무슨 시험에서도 다100점 맞을 수 있습니다.

자꾸 하다 보면 본인도 모르게 집중합니다.

5.산소가 부족하면 졸립니다.

환기를 시키거나 공기가 좀 통하게 살짝 문을 열어 놓는 것도 좋습니다.

따뜻한 곳은 공부가 잘 안됩니다.

아주 추운 곳도 안되지만 덥지 않는 환경을 유지해야 합니다.

6.리듬을 타야 합니다.

계속 집중하는 사람은 별로 없습니다.

30분~ 50분 정도 공부하고10분 정도 쉬면서 리듬을 타야 합니다.

7.체력이 떨어지면 집중력은 떨어집니다.

운동과 머리에 좋은 음식(땅콩 등 견과류,야채,콩 종류 음식)도 골고루 섭취하면 좋습니다.

**집중력을 높이기 위한 본인의 노력과 단련

1.주변을 정리

널려져 있는 서류나 기타 물건이 놓여져 있으면 집중력이 저하가 되는 원인이 되는바,주변이 정리를 깨끗하게 하여 주는 것이 좋습니다.

2.스트레스절제

스트레스를 받게 되면 집중력을 떨어뜨리고 반대로 일을 효과적으로 하기 보다는 망치게 될 수 있으므로 스트레스를 받지 않는 방법을 계속하여 연구하고 습관화를 하여야합니다.

3.목표를 정합니다.

내가 무엇을 하고 나중에 어떻게 되어야 한다는 목표를 뚜렷하게 세우고 매일 매밀 목표를 달성하려는 노력과 함께 달성한 목표에 대하여 스스로에 칭찬을 하는 습관을 통하여 지금의 어려움이나 불편함 보다는 미래를 향한 집중력을 갖도록합니다.

4.머리맛사지

집중을 요하는 것은 머리의 두뇌 활동을 활발하게 하려는 것이므로 머리의 마사지 등으로 머리로 향하는 혈액의 순환을 원할하게 하여 주면서 머리의 피로를 제거를 하여주는 것도 집중력을 높이는 방법이 될 것입니다.

5.음식섭취

집중력을 높이러면 머리의 활동이 활발하여야 하며 그러한 머리에 영양분이 되는 음식을 드시는 것도 집중력을 높여주는 방법이 될 것입니다.

1)집중력 부족의 원인

~식품첨가물

~음식물 알레르기

~공해

~중금속

~장시간 게임과TV시청

~형광등 조명

~활동과다(저혈당으로 아드레날린 분비 증가가 원인)

~단 음식(예일대 연구)

~미네랄부족

~가공식품,통조림식품

2)집중력 높이는 음식

-유기농 과일과 채소를 섭취해야 합니다.

~정제하지 않은 곡식이 좋습니다.

~콩이 좋습니다.

~견과류가 좋습니다.

~고등어,청어,가자미,연어,대구 등이 좋습니다.

~마그네슘이 풍부하고 칼슘을 충분히 섭취합니다.